One też kiedyś zastanawiały się, czy dadzą radę.

Laura zgłosiła się do mnie po ciąży. Chciała zredukować masę ciała, wysmuklić sylwetkę i lepiej czuć się w swoim ciele.

Na początku bała się treningu siłowego, bo obawiała się, że ćwiczenia z ciężarem rozbudują jej uda. Tak się jednak nie stało - odpowiednio dobrany trening pomógł jej wysmuklić sylwetkę i pracować nad jej kształtem.

Laura dostała ode mnie indywidualny plan treningowy na 3 treningi siłowe w tygodniu oraz 7-dniowy plan żywieniowy dopasowany do jej celu.

W ciągu 3 miesięcy Laura schudła 8 kg, a trening siłowy, którego wcześniej się obawiała pomógł jej osiągnąć sylwetkę na której jej zależało.

Beata zgłosiła się do mnie, ponieważ chciała schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę, ale przede wszystkim wzmocnić swoje ciało po wypadku.

Ma dwójkę dzieci, pracę i codzienne obowiązki, dlatego potrzebowała konkretnego planu, który będzie w stanie pogodzić ze swoim życiem.

Trenowałyśmy razem 2 razy w tygodniu na siłowni. Treningi były dopasowane do jej możliwości i na bieżąco modyfikowane wraz z postępami.

Beata nie musiała zastanawiać się, jakie ćwiczenia wykonywać, ile robić powtórzeń czy kiedy zwiększyć ciężar. Miała jasno wyznaczoną drogę i wiedziała co robić, żeby stawać się coraz silniejsza i jednocześnie pracować nad sylwetką.

Efekt naszej współpracy to -4 kg, mocniejsze ciało i wyraźnie wyrzeźbiona sylwetka. I to przy zaledwie 2 treningach siłowych w tygodniu.

Ania zgłosiła się do mnie, bo chciała po prostu w końcu zabrać się za siebie i schudnąć. Ma dwójkę dzieci, pracuje w czasie kiedy dzieci są w żłobku, więc potrzebowała rozwiązania, które będzie mogła pogodzić z codziennymi obowiązkami.

Sama mówiła, że kiedyś była szczuplejsza i dużo lepiej czuła się w swoim ciele. Z czasem zaczęła tracić pewność siebie, a nawet chęć wychodzenia do ludzi. Chciała to zmienić.

Dostała ode mnie indywidualny plan żywieniowy, dzięki któremu dokładnie wiedziała, co jeść i ile, żeby krok po kroku zbliżać się do swojego celu.

W nieco ponad 2 miesiące Ania schudła 6 kg, ale zmieniła się nie tylko jej sylwetka. Zyskała większą świadomość zdrowego stylu życia, lepsze samopoczucie i większą pewność siebie.

A dla mnie najważniejsze są jej własne słowa po naszej współpracy:

Ania zgłosiła się do mnie, ponieważ chciała zgubić zbędne kilogramy i wysmuklić sylwetkę.

W naszej współpracy zastosowałyśmy indywidualny plan żywieniowy oraz 2 treningi personalne w tygodniu według przygotowanego przeze mnie planu treningowego.

Podczas naszych treningów poznała ćwiczenia i nauczyła się poprawnie je wykonywać, dzięki czemu zyskała pewność, że może korzystać z siłowni również bez pomocy trenera.

W ciągu kilku miesięcy Ania schudła 7 kg i osiągnęła sylwetkę, o której marzyła. Ale na tym jej zmiana się nie skończyła.

Nauczyła się wybierać na co dzień zdrowe i jakościowe produkty i zrozumiała, że ruch nie musi być czymś „na chwilę”, tylko może stać się normalną częścią życia. Dlatego zaczęła dbać o codzienną aktywność i starała się wychodzić na minimum jeden spacer dziennie.

Zmiana sylwetki dała jej też większą pewność siebie.

A wiadomość, którą dostałam od Ani, najlepiej podsumowuje naszą współpracę:

Karolina zgłosiła się do mnie po ciąży. Chciała schudnąć i przede wszystkim znowu lepiej poczuć się w swoim ciele.

Dostała ode mnie indywidualny plan żywieniowy oraz plan treningowy dopasowany do jej możliwości i celu. Dzięki temu dokładnie wiedziała co robić i nie musiała zastanawiać się od czego zacząć.

W ciągu zaledwie miesiąca Karolina schudła 3,5 kg, a jej sylwetka zaczęła się zmieniać.

To był dopiero początek, ale już po pierwszych tygodniach zobaczyła, że dobrze dobrany plan i regularność przynoszą efekty.

Asia zgłosiła się do mnie, bo chciała w końcu coś ze sobą zrobić, schudnąć i lepiej poczuć się w swoim ciele. Na co dzień miała siedzącą pracę, dlatego zależało jej również na wprowadzeniu większej ilości ruchu do swojego życia.

Dostała ode mnie indywidualny plan żywieniowy, a dodatkowo trenowałyśmy razem 3 razy w tygodniu na treningach personalnych.

Przez cały ten czas byłam jej wsparciem w drodze do celu - wiedziała co robić i miała obok siebie osobę, która prowadziła ją krok po kroku.

W trakcie naszej współpracy Asia polubiła trening siłowy i dźwiganie ciężarów, a jej sylwetka zaczęła wyraźnie się zmieniać.

Efekt? -7 kg, zmiana sylwetki i większa pewność siebie. Ale przede wszystkim Asia przekonała się, że trening siłowy może być czymś co naprawdę daje jej satysfakcję.

Agnieszka zgłosiła się do mnie, ponieważ chciała schudnąć i znowu lepiej poczuć się w swoim ciele. Zauważyła, że ubrania, które wcześniej nosiła zaczynają robić się za małe i chciała coś z tym zmienić.

Dostała ode mnie indywidualny plan żywieniowy dopasowany do jej celu.

W trakcie naszej współpracy nie tylko zmieniała się jej sylwetka. Agnieszka zaczęła lepiej się czuć i przekonała się, że zdrowe jedzenie może jej naprawdę smakować, zamiast kojarzyć się z ciągłymi wyrzeczeniami.

Efekt naszej współpracy to -9 kg, lepsze samopoczucie i zmiana podejścia do codziennego odżywiania.

Klientka zgłosiła się po plan żywieniowy. Celem było nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, ale również naprawienie nawyków żywieniowych i zbudowanie lepszej relacji ze swoim ciałem.

Współpraca nie oznaczała rezygnowania z życia. Po drodze były wakacje, a mimo tego udało się dalej realizować założony cel.

W ciągu 4 miesięcy udało się zrzucić 10 kg, poprawić nawyki żywieniowe i przede wszystkim - nauczyć się lepiej czuć we własnym ciele.

Ta przemiana pokazuje, że nie potrzebujesz kilku miesięcy perfekcji. Możesz mieć wakacje, normalne życie i jednocześnie krok po kroku pracować nad swoją sylwetką.

Kiedy Monika do mnie trafiła, chodziła już na siłownię, ale korzystała tylko z bieżni. Szukała kogoś, kto pokaże jej co robić i jak ćwiczyć.

Zaczęłyśmy od bezpłatnej konsultacji. Później trenowałyśmy razem dwa razy w tygodniu według przygotowanego przeze mnie planu. Pokazywałam jej ćwiczenia i poprawiałam technikę. Równocześnie ułożyłam dla niej indywidualny plan żywieniowy.

Byłam też dla niej wsparciem między treningami. Przez cały okres współpracy mogła do mnie pisać, zadawać pytania i powiedzieć, jeśli coś sprawiało jej trudność.

Monika polubiła treningi i cieszyła się z tego, że chudnie. Fajnie było widzieć, że przychodzi już nie tylko na bieżnię, ale też na trening siłowy, który zaczęła lubić.

Od 18 lutego do 14 kwietnia 2023 roku schudła 8 kg i straciła łącznie 21 cm w obwodach.

Dorota chciała wyrzeźbić sylwetkę. Potrzebowała wiedzieć jak trenować i co jeść, żeby pracować nad swoim celem.

Raz w tygodniu spotykałyśmy się na treningu personalnym. Poza tym Dorota wykonywała dwa treningi samodzielnie, również według mojego planu. Do tego przygotowałam dla niej indywidualny plan żywieniowy.

Dzięki temu miała wszystko poukładane. Przychodząc na siłownię wiedziała jakie ćwiczenia ma zrobić. W domu miała rozpiskę jedzenia i nie musiała codziennie zastanawiać się co przygotować.

Przez cały czas miała też moje wsparcie. Mogła do mnie napisać, gdy miała pytania albo z czymś sobie nie radziła. Co tydzień wysyłała raport, który analizowałam, więc na bieżąco sprawdzałyśmy jak jej idzie.

Od 15 maja do 14 września 2023 roku Dorota schudła 6 kg. Przez te cztery miesiące łączyła nasze wspólne treningi z samodzielną pracą według planu.

Weronika zgłosiła się do mnie, bo chciała schudnąć.

Przygotowałam dla niej indywidualny plan żywieniowy, a przez cały okres współpracy miała ze mną codzienny kontakt. Mogła pisać, dopytywać i dostać moje wsparcie.

Co tydzień wysyłała mi raport, a ja analizowałam jej postępy. Regularnie sprawdzałyśmy jak jej idzie.

Od 28 czerwca do 6 października 2023 roku Weronika schudła 7,5 kg, w nieco ponad trzy miesiące.

To efekt zaledwie miesiąca naszej wspólnej pracy.

Ania trenowała ze mną personalnie 2 razy w tygodniu, a każdy trening był prowadzony przeze mnie i dopasowany do jej możliwości.

Oprócz regularnych treningów zaczęłyśmy również pracować nad zmianą nawyków żywieniowych, tak żeby efekty nie wynikały tylko z samej aktywności.

Już po miesiącu było widać pierwsze zmiany w sylwetce. To dobry przykład tego, że nie trzeba robić wszystkiego naraz - odpowiednio dobrany trening, regularność i poprawa codziennych nawyków mogą dać zauważalne efekty.

Basia rozpoczęła ze mną współpracę online, ponieważ chciała zredukować masę ciała i pracować nad swoją sylwetką.

Dostała ode mnie indywidualny plan treningowy na 3 treningi siłowe w tygodniu na siłowni. Otrzymała również wskazówki dotyczące żywienia oraz wyliczoną kaloryczność i makroskładniki, dzięki czemu wiedziała jak jeść, aby osiągnąć swój cel.

Co tydzień wysyłała mi raport, dzięki któremu mogłam sprawdzać jej postępy i na bieżąco kontrolować jak przebiega współpraca.

Odbyłyśmy również 2 spotkania na żywo, podczas których przypilnowałam techniki wykonywania ćwiczeń i dokładnie omówiłyśmy jej cel.

Po około 2 miesiącach Basia zeszła z 72,3 kg do 68 kg, czyli -4,3 kg.

Nie dostała więc tylko gotowej rozpiski. Miała konkretny plan treningowy, wskazówki żywieniowe, cotygodniową kontrolę postępów i moje wsparcie w drodze do celu.

Klientka zgłosiła się do mnie, ponieważ chciała lepiej poczuć się w swoim ciele i zyskać więcej siły.

Podczas współpracy online skupiłyśmy się przede wszystkim na zmianie nawyków żywieniowych. Nie chodziło o chwilową dietę i robienie wszystkiego idealnie, ale o wprowadzenie zmian, które będzie mogła wykorzystać również później.

W ciągu nieco ponad miesiąca pracowałyśmy nad tym, żeby poprawić jej podejście do codziennego odżywiania, samopoczucie i krok po kroku zbliżać się do celu.

Ta przemiana pokazuje, że efektem współpracy nie zawsze musi być tylko liczba na wadze. Lepsze samopoczucie, więcej siły i zdrowsze nawyki również są częścią zmiany.

Dominika zgłosiła się do mnie, ponieważ po ciąży chciała schudnąć i lepiej poczuć się w swoim ciele.

Dostała ode mnie indywidualny plan treningowy, według którego regularnie ćwiczyła oraz dopasowany plan żywieniowy.

Przez cały okres współpracy miała również stały kontakt ze mną. Nie została więc sama z gotową rozpiską - mogła na bieżąco pytać, konsultować swoje działania i korzystać z mojego wsparcia.

Między pomiarami z 28.02 a 04.04 jej masa ciała spadła z 85,2 kg do 78,2 kg, czyli o 7 kg.

Dominika zaczęła z konkretnym celem po ciąży, a dzięki połączeniu treningu, odpowiedniego odżywiania i mojego wsparcia krok po kroku pracowała nad zmianą swojej sylwetki.

Mariola zgłosiła się do mnie, ponieważ chciała schudnąć i zmienić swoją sylwetkę. Mieszka w Wielkiej Brytanii, ma dwójkę dzieci i pracę, dlatego całą współpracę musiałyśmy dopasować do jej codziennego życia i możliwości.

Mariola trenowała w domu według przygotowanego przeze mnie planu treningowego i korzystała z indywidualnego planu żywieniowego. Nie potrzebowała więc siłowni, żeby zacząć pracować nad swoim celem.

Z czasem do planu dołożyłyśmy również treningi cardio, dzięki czemu zwiększyła swoją codzienną aktywność.

W trakcie współpracy zmieniała się nie tylko jej sylwetka. Mariola zyskała dużo więcej siły i wprowadziła regularny ruch do swojego życia.

Mimo pracy, dwójki dzieci i treningów wykonywanych w domu znalazłyśmy rozwiązanie, które mogła realnie dopasować do swojego życia.

Ta przemiana to efekt indywidualnego planu treningowego do wykonywania w domu.

Plan został dopasowany tak, aby można było regularnie pracować nad sylwetką bez konieczności chodzenia na siłownię.

Od początku klientka wiedziała, jakie ćwiczenia wykonywać i jak realizować swoje treningi w warunkach domowych.

Pierwsze zmiany pojawiły się już po niespełna 3 tygodniach regularnej pracy według indywidualnie przygotowanego planu.

Wiktoria rozpoczęła ze mną współpracę jako nastolatka. Naszym celem nie było szybkie zrzucanie kilogramów, tylko stopniowa praca nad sylwetką, sprawnością i budowaniem dobrych nawyków związanych z ruchem.

Trenowałyśmy siłowo 2 razy w tygodniu. W ciągu roku Wiktoria schudła 5 kg i wysmukliła sylwetkę, ale kilogramy były tylko częścią tej zmiany.

Zyskała większą pewność siebie, poprawiła kondycję i swoje wyniki na lekcjach WF-u. Co najważniejsze, trening przestał być dla niej tylko sposobem na zmianę wyglądu.

Wiktoria odkryła nową pasję - trening siłowy.

Ta metamorfoza pokazuje, że nie zawsze chodzi o jak najszybszy efekt. Przez rok regularnej pracy Wiktoria stała się silniejsza, sprawniejsza i pewniejsza siebie, a aktywność fizyczna stała się czymś, co naprawdę polubiła.

Aga zgłosiła się do mnie po ciąży. Chciała schudnąć i znowu dobrze poczuć się w swoim ciele, ale nie wiedziała od czego zacząć. Wstydziła się swojej sylwetki i potrzebowała kogoś, kto pomoże jej poukładać cały proces.

Korzystała z przygotowanego przeze mnie jadłospisu i trenowała ze mną 2 razy w tygodniu według mojego planu treningowego.

Jednym z ważniejszych elementów było też poukładanie jedzenia pod jej normalne życie. Praca, dzieci i codzienne obowiązki sprawiały, że często kończyło się na jedzeniu na szybko tego, co akurat było pod ręką / po dzieciach. Chciałyśmy to zmienić bez robienia z diety kolejnego obowiązku.

Po pierwszym miesiącu jej masa ciała spadła z 79 kg do 71,9 kg, czyli o 7,1 kg.

I to był dopiero początek jej metamorfozy. Aga dostała konkretny plan, wiedziała co robić na treningach i jak zorganizować jedzenie, żeby w natłoku pracy i obowiązków nie musiała ciągle zaczynać od nowa.

Przez długi czas na pierwszym miejscu były dzieci, dom i codzienne obowiązki. Kiedy dzieci były już większe, klientka poczuła, że w końcu przyszedł moment, żeby znaleźć czas również dla siebie i zadbać o swoje ciało.

Zaczęłyśmy od 2 treningów siłowych w tygodniu według mojego planu treningowego oraz przygotowanego przeze mnie jadłospisu.

Nie potrzebowała trenować codziennie ani podporządkowywać całego życia metamorfozie. Potrzebowała konkretnego planu i regularności.

Efekt po zaledwie miesiącu? -3 kg i łącznie -25 cm w obwodach.

A to był dopiero początek pracy nad sylwetką i moment, w którym czas dla siebie w końcu przestał być odkładany na później.

Eliza była dopiero na początku naszej współpracy. Zaczęła stosować przygotowaną przeze mnie rozpiskę żywieniową i trenowała 2 razy w tygodniu według mojego planu treningowego.

Po tygodniu liczba na wadze się nie zmieniła, ale sylwetka wyglądała już inaczej. Po uporządkowaniu sposobu odżywiania zmiana mogła wynikać m.in. z mniejszego zatrzymywania wody, dlatego sama waga nie pokazywała całego obrazu.

I dlatego nie warto oceniać efektów wyłącznie przez pryzmat kilogramów.

To był dopiero pierwszy tydzień naszej współpracy, ale zobaczenie pierwszych zmian tak szybko dało Elizie dodatkową motywację do dalszego działania.

Klientka zgłosiła się do mnie, ponieważ chciała zacząć lepiej wyglądać i zmienić swoją sylwetkę, ale plan musiał pasować również do jej codziennego życia i pracy.

Zastosowałyśmy indywidualny plan żywieniowy dopasowany do jej trybu pracy oraz 1 trening siłowy w tygodniu według mojego planu treningowego.

Nie potrzebowała trenować kilka razy w tygodniu ani wywracać swojego życia do góry nogami. Zaczęłyśmy od tego co realnie była w stanie wykonywać regularnie.

Już po pierwszym miesiącu na zdjęciach było widać pierwsze efekty i zmianę sylwetki.

To dopiero początek, ale pokazuje, że plan dopasowany do Twojego życia jest dużo więcej wart niż „idealny” plan, którego nie jesteś w stanie utrzymać.

Klientka zgłosiła się do mnie, ponieważ chciała zmienić swoją sylwetkę, ale też nauczyć się jak prawidłowo trenować.

Zaczęłyśmy pracę według przygotowanego przeze mnie indywidualnego planu treningowego oraz planu żywieniowego. Dzięki temu nie musiała zastanawiać się, jakie ćwiczenia wykonywać ani jak poukładać swoje odżywianie pod cel.

Po 1,5 miesiąca współpracy było już widać pierwsze zmiany w sylwetce.

Ale równie ważne było to, że klientka uczyła się trenować świadomie, dzięki czemu zdobywała wiedzę i umiejętności, które mogła wykorzystać również w dalszej pracy nad swoją sylwetką.

Klientka pracowała nad swoją sylwetką według przygotowanego przeze mnie planu treningowego i planu żywieniowego.

Przez cały okres współpracy miała również moje wsparcie na każdym etapie - nie została sama z rozpiską, tylko wiedziała, w jakim kierunku działać.

Efektem była nie tylko widoczna zmiana sylwetki. Z czasem pojawiła się również większa pewność siebie i więcej energii na co dzień.

Na tym zależy mi we współpracy, aby zmiana nie kończyła się tylko na wyglądzie, ale sprawiała też, że lepiej czujesz się ze sobą i masz więcej energii do codziennego życia.

Marcelina zgłosiła się do mnie z zupełnie innym celem niż większość moich podopiecznych. Nie chciała schudnąć - zależało jej na zwiększeniu masy ciała, ponieważ od dłuższego czasu zmagała się z tym, że była zbyt szczupła i trudno było jej przytyć.

Dostała ode mnie indywidualny plan żywieniowy oraz plan treningowy, dopasowane do jej celu.

Przez kolejne miesiące pracowałyśmy nad tym, żeby stopniowo zwiększać masę ciała i jednocześnie kształtować sylwetkę poprzez trening siłowy.

Efekt? Od kwietnia do lipca Marcelina przybrała 5 kg i zrobiła duży krok w kierunku sylwetki na której jej zależało.

Ta metamorfoza pokazuje też, że współpraca nie zawsze oznacza redukcję kilogramów. Plan zawsze powinien wynikać z celu konkretnej osoby.

Kasia podczas naszej współpracy schudła 9 kg i wysmukliła swoją sylwetkę, ale zmiana nie skończyła się tylko na kilogramach.

Pracowałyśmy również nad zmianą dotychczasowych nawyków żywieniowych i wprowadzeniem regularnych treningów do jej codziennego życia.

Kasia korzystała ze współpracy online. Dostała ode mnie indywidualny plan żywieniowy i plan treningowy, a przez cały okres współpracy miała ze mną stały kontakt i moje wsparcie.

Z czasem trening przestał być czymś wykonywanym „od czasu do czasu” i stał się częścią jej codziennej rutyny.

Efekt? -9 kg, wysmuklona sylwetka, lepsze samopoczucie i większa pewność siebie.

Kasia nie zmieniła tylko liczby na wadze. Zmieniła też swoje nawyki i wprowadziła do życia regularność, która pomogła jej osiągnąć ten efekt.

Ola zgłosiła się do mnie, ponieważ chciała zrzucić kilka kilogramów, zmienić swoje nawyki żywieniowe i lepiej poczuć się w swoim ciele. Miała też dodatkową motywację - uwielbia górskie wędrówki i chciała mieć więcej siły oraz kondycji na dłuższe trasy.

Zaczęłyśmy od stopniowego porządkowania jedzenia i eliminowania produktów, po których Ola nie czuła się najlepiej. Następnie krok po kroku wprowadzałyśmy kolejne zmiany - więcej wody, więcej białka i lepiej poukładane posiłki.

Ola rozpoczęła od 2 treningów siłowych w tygodniu, a z czasem zwiększyłyśmy ich liczbę do 3 treningów tygodniowo. Dołożyłyśmy również cardio i stopniowo zwiększałyśmy poziom aktywności.

Efekt? -10 kg, wyraźna zmiana sylwetki, lepsze samopoczucie i większa sprawność.

Dzięki regularnym treningom Ola może też pozwolić sobie na dłuższe górskie trasy, które bardzo lubi.

A teraz? Nie kończymy na redukcji. Kolejnym celem Oli jest zbudowanie mocniejszych pleców i dalsza praca nad sylwetką.

Patrycja zgłosiła się do mnie z konkretnym celem - chciała wzmocnić i delikatnie wyrzeźbić górne partie ciała oraz wprowadzić więcej ruchu do swojej codzienności. Pracuje jako asystentka stomatologiczna, dlatego spędza dużo czasu w jednej pozycji co wiązało się u niej również z bólem pleców.

Trenowałyśmy razem w studio 2 razy w tygodniu, a dodatkowo Patrycja realizowała przygotowany przeze mnie plan treningowy w domu. Domowe treningi stały się też okazją do wspólnej aktywności z partnerem - ćwiczyli razem i wzajemnie się motywowali.

Podczas współpracy zajęłyśmy się również jej podejściem do jedzenia. Patrycja stopniowo wypracowała spokojniejszą i zdrowszą relację z odżywianiem, bez traktowania go jako kolejnej rzeczy, którą trzeba robić idealnie.

Efekt? Widoczna zmiana sylwetki i postawy, mniej bólu pleców, więcej energii i lepsze samopoczucie.

Patrycja nie przyszła do mnie po konkretną liczbę kilogramów mniej. Chciała czuć się silniejsza, sprawniejsza i lepiej we własnym ciele. Dlatego nad tym pracowałyśmy przez kolejne miesiące.