Jesz zdrowo, ale nadal nie wiesz, ile właściwie powinnaś jeść?
Zacznij od konkretnej liczby zamiast kolejnego zgadywania. Kalkulator kalorii i BMI policzy to w 10 sekund.
💡 Wskazówka: kalkulator pokazuje wartości szacunkowe (wzór Harrisa-Benedicta). Na redukcji jedz ok. 1908 kcal, na budowie masy ok. 2581 kcal. Dostosuj po 2-3 tygodniach na podstawie efektów.
Jak działa kalkulator?
Kalkulator używa zrewidowanego wzoru Harrisa-Benedicta do obliczenia Twojego podstawowego zapotrzebowania energetycznego (PPM), a następnie mnoży je przez współczynnik aktywności, żeby pokazać całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE).
Ile jeść na redukcji?
Na redukcji tkanki tłuszczowej jedz 15% poniżej swojego TDEE. To pozwala chudnąć ok. 0,5-0,7 kg tygodniowo bez utraty masy mięśniowej.
Ile jeść na masie?
Na budowie masy mięśniowej jedz 15% powyżej swojego TDEE. To wystarczy do progresu, bez nadmiernego odkładania tłuszczu.